co na kontuzje

/SFD/2023/11/27/600f55458bd944299af387c89c10c609.jpg Można by było powiedzieć, że mięsień nieużywany zanika i jest w tym stwierdzeniu dużo prawdy. Jak ktoś ma większy staż treningowy i choćby klika mikrocykli treningowych za sobą i niespodziewane przerwy to wie, że formę buduje się żmudną pracą, ale wyniki nasze uciekają bardzo szybko. Niestety [...]

[...] co jest lepsze trenowanie na maszynach czy z wolnymi ciężarami, a tak na prawdę wszystko zależy od kilku czynników. Przede wszystkim od stanu zdrowia. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania do wykonywania wielostawowych ćwiczeń to warto trenować na maszynach bezpiecznie niż nie trenować w ogóle. Trening z udziałem maszyn jest bardzo [...]

[...] ze dawniej chodziły teorie że nie powinno się robić martwego po podciąganiu bo podczas podciągania dochodzi to rozciagnięcia przestrzeni między kręgami co może spowodować kontuzje podczas późniejszego martwego ( jednak wiele osób twierdzi że w praktyce ta teoria nie ma pokrycia i jest przesadzona ) jednak ten dzień masz juz przeładowany więc [...]

[...] kontuzji. Już nie mówię o tym, że kiepsko się wykonywało poręcze z masą ciała, a co dopiero jak byś tam jeszcze do pasa dołożył dodatkowe obciążenie to już proszenie się o kontuzje. Dla mnie osobiście im więcej rzeczy można zrobić na jednym sprzęcie tym on się okazuje mniej praktyczny. Rozumiem, że czasem fajnie dokupić coś i zwiększyć [...]

Miałeś jakiś uraz, kontuzję? Może i Ci za bardzo nie pomogę, ale też tak miałem 2-3 lata temu. Taki lekki ból utrzymywał się jakieś 2 miesiące z tego co pamiętam, mimo że nie miałem żadnego urazu/kontuzji. Przerwanie ćwiczeń niczego w moim przypadku nie zmieniło, ale był to tak jak mówisz minimalny, lekki ból więc dało radę spokojnie go znieść. [...]

[...] to ogólnie mnie bolą nawet gdy nic nie robię, a że w dodatku mają tendencję do skręcania się, boję się że wykonując przysiad skończę jak ci ludzie z filmów YT "najgorsze kontuzje na siłowni" gdzie te kolana się wykręcają zupełnie w drugą stronę pod wpływem ciężaru ciała i obciążenia. /SFD/2019/7/20/5fe6b3b474f24346ab22a1e1e26d658e.jpg [...]

[...] o rekordy bo wiem, że to się skończy kontuzją albo powrotem bólu. Dlatego też ja bym najpierw się zastanowił czy jest Ci potrzebna walka o ciężary jeśli masz już jakieś kontuzje i urazy, które mogą wrócić. Co do planu treningowego to rzekłbym, że jest bardzo minimalistyczny jak na zaawansowanego trenującego, ale jeśli przerwa była długa to [...]

[...] zastój i nie będziemy w stanie dokładać na sztangę. Wówczas robimy okres lżejszych treningów lub zupełną przerwę aby dać ciału się w pełni zregenerować, zaleczyć ewentualne kontuzje i wrócić do treningu wypoczętym i świeżym. Podobnie mamy w przypadku zdarzeń losowych. Niestety życie potrafi nas zaskoczyć i siłownia może zejść na dalszy plan i to [...]

NICK: hej33 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Tylko basen ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 kg WZROST: 158 cm OBWÓD RAMIENIA:30 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:86 ****CEL************************************************* [...]

[...] i te nagłe, które pojawiają się niespodziewanie i nie możemy ich w żaden sposób uniknąć. Wiadomo, że tych niezaplanowanych nie da się uniknąć, najczęściej są to po prostu kontuzje lub jakieś bóle, które pojawiają się w efektu urazu. To sytuacja, której w żadnym wypadku nie bagatelizujemy. Po prostu idziemy do lekarz lub fizjoterapeuty i [...]

[...] razem dadzą nieco inny bodziec dla naszych mięśni, a dodatkowo przełamią monotonię. Wszystko to sprawdza się gdy możemy wykonywać inną wersję jeśli nie możemy przez ból czy kontuzje wykonywać martwego ciągu to nie wdrażamy żadnej wersji tego ćwiczenia tylko czekamy do zaleczenia kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-02 14:37:57

@rion10 Wróciłem do treningu po miesiącu przez kontuzje palca (ucięty opuszek), przez co wkręcam się na nowo. Jeśli chodzi o ciężary, progresowałem dosyć powoli, ale zauważałem zmiany w sylwetce (docięcie, minimalne zmiany w objętości). Zawsze staram się dawać z siebie wszystko na treningach, zwracam uwagę na pozycję, zawsze dociągam powtórzenia [...]

/SFD/2024/2/9/8151f655dc0f4484aba8fda1651e7369.jpg Każda metoda prowadzenia serii ma swoje plusy. Jednak dla osób początkujących i średniozaawansowanych polecam bardziej metodę stopniowego zwiększania obciążenia w kolejnych seriach. Ma to tę zaletę, że największy ciężar jak planujesz na treningu podnosisz w ostatnich seriach, a wcześniejsze serie [...]

/SFD/2023/5/29/c0d53b51ffa844379fb92fe961361265.jpg Przerwa spowodowana kontuzją to najgorsze co może spotkać osobę aktywną fizycznie, ale jeśli kontuzja nie jest na tyle poważna, że wyeliminuje nasz permanentnie z aktywności to wszystko da się odbudować. Po pierwsze trzeba kontuzję wyleczyć czyli zakończyć cały proces rehabilitacji i wrócić do [...]

[...] zwracać uwage co sie dzieje bo może się okazac ze własnie zła technika jest przyczyną dolegliwości , zdejmowanie i zakąłdanie ciezaru to są te momenty gdzie dość łatwo o kontuzje więc tutaj musisz uważać , oczywiscie warto udac sie do lekarza aby przeanalizowac problem , możesz też wdrożyc jakas suplementacje na stawy i sciegna ale to po [...]

[...] nie wychdzilem od roku poza 3 cwiczenia podstawowe: wykroki, mc i przysiad. Wykrokow nie byl od 3-4 miesiecy. Z progresem w nogach nie bedzie problemu w tej masie, bo mialem kontuzje i teraz rosna dosyc ladnie z tygodnia na tydzien widac ze cos tam sie rodzi :) tylko zaniepokoilo mnie to ze rzekomo tylow ud nie robie. Zmieniony przez - Disciple w [...]

[...] jakoś bolesne, ale na pewno było to czuć, od razu puściłem sztangę i od tamtej pory nie mogłem się schylić, machnąć nogą czy zrobić cokolwiek takiego. konsultowales z kims kontuzje? z fizjo? czy czekales az ci po prostu przejdzie? Wczoraj przytrafiło mi się identycznie to samo, tylko że przy wiosłowaniu. Jest to 100% mój błąd, ponieważ niezbyt [...]

/SFD/2021/2/22/553a69e881874809a82071ae5d314926.jpg Mając dostęp do tak szerokiej wiedzy, która z pomocą internetu została nam udostępniona nikogo chyba nie trzeba przekonywać do tego, że rozgrzewka jest istotnym elementem treningu i nie powinna być wykonywana " po łebkach". Niejednokrotnie zdarza mi się, że jak z kimś rozmawiam o treningu, to [...]

[...] co masz na myśli przez stwierdzenie wybity łokieć czy problemem jest każda aktywność fizyczna obejmująca staw łokciowy czy może w konkretnych ruchach/ćwiczeniach. Bo jednak kontuzje stawów są najczęściej dość skomplikowane i nie obejmują wszystkich ruchów w danym stawie. Tak czy inaczej tutaj trzeba poszukać jakiegoś specjalisty, który oceni co [...]

[...] już trudy mikrocyklu treningowego i od razu deload. Co za często to nie zdrowo. W Twoim przypadku nie wiem czy jest sens wprowadzać deload chyba, że faktycznie jakieś małe kontuzje się przyplątały i chcesz zaleczyć. Jak byś był w środku redukcji ok obniżasz na tydzień objętość lekko podbijasz makro, ale jak jesteś na finiszu minicuta to bym [...]